Hay 5 hábitos de vida sencillos de seguir que nos pueden alargar la vida 10 años, estos hábitos son los siguientes:
- Llevar una alimentación sana.
- Realizar ejercicio regularmente: mínimo 30 minutos diarios de actividad física moderada a intensa.
- No fumar
- Beber una cantidad moderada de alcohol: mujeres, 5-15 gr/día (un vaso de vino); hombres, 5-30 gr/día (dos vasos de vino).
- Mantener un peso saludable (IMC entre 18,5-24,9)
Así lo confirma el estudio llevado a cabo por la Dra. Yanping Li del Departamento de Nutrición de la Harvard T.H. Chan School of Public Health (Boston – Estados Unidos) publicado en versión electrónica el 30 de abril en Circulation. La principal conclusión del estudio fue que a los 50 años la esperanza de vida en personas con estos hábitos sería de 14 años más prolongada en mujeres (93 frente a 79; IC 95%: 11,8 – 16,2 años) y 12,2 años más prolongada en hombres (87,6 años frente a 75,5; IC 95%: 10,1 – 14,2 años).
La Dra. Dra. Yanping Li destaca en la entrevista concedida a Medscape, que incluso adoptar solo algunos de estos hábitos saludables podría ayudar a aumentar la esperanza de vida, ya que que “cada uno de estos hábitos de manera aislada prolongó la esperanza de vida alrededor de 2 a 3 años». Así que, aquellas personas que no puedan seguir todos estos hábitos de vida saludable sería muy recomendable adoptar los máximos que le sean posibles.
El estudio fue llevado a cabo en Estados Unidos y se concluyo que mientras que entre el 1988 y 1992 el 15 % de la población estadounidense cumplía con los 5 hábitos de vida saludable, entre 2001 y 2006 solo los cumplían el 8% de la población. En España, posiblemente estas cifras sean más altas pero la tendencia en todos los países industrializados es muy similar. Este estudio pone de manifiesto la importancia que pequeñas mejoras en el estilo de vida en la edad adulta pueden suponer grandes mejoras sobre todo en la calidad de vida en la senectud.
Referencia: Adoptar 5 hábitos saludables en la edad adulta puede añadir 10 años de vida – Medscape – 23 de mayo de 2018
Bibliografía
- Li Y, Pan A, Wang DD, Liu X, y cols. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation. 30 Abr 2018. pii: CIRCULATIONAHA.117.032047. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047. PMID: 29712712. Hacer clic aquí para acceder a la noticia completa.
- Després J-P. Want to Live Longer? Give Lifestyle a Chance! AHA Centers for Health Metrics and Evaluation.Publicado el 30 de abril de 2018. Hacer clic aquí para acceder a la noticia completa.
